- Bwè anpil dlo. Abitid sa a itil pou nenpòt ki sezon, men li se nan sezon otòn lan ke li bezwen yo dwe raple ankò. Anpil moun remake ke ak aparisyon nan frèt, yo pa gen okenn ankò konfòtab bwè 8 linèt nan dlo tankou nan chalè ete a. Li sanble ke kò a se pa tèlman swaf, se konsa pi fò nan nou redwi kantite dlo nou bwè chak jou. Imedyatman, desizyon sa a mennen nan move balans dlo, ak Lè sa a, nan yon deteryorasyon nan eta a emosyonèl kòm yon antye. Se poutèt sa, pa redwi kantite dlo pou bwè yo itilize pandan sezon an frèt, jis eseye bwè pi cho dlo pase anvan.
Angaje nan aktivite fizik, espesyalman nan lè a fre. Kouri, mache ak chen an, oswa pran yon rato epi retire fèy yo nan lakou an.
Kouvri kabann ou chak jou pou evite tantasyon pou pase tout jounen an. Goumen otoscope otòn lan, tankou yon lènmi sèman. Ou kapab peye yon ti dòmi apremidi kout, men se sèlman anba kontwòl nan yon revèy alam. Tidy moute sal la. Si ou depase pa depresyon otòn, Lè sa a, santi a nan yon travay konplè itil ap ede ou wè bò a klere nan jou sa a.
- 6 fason pou rapidman aplodi tèt ou.
- Konsèy Sikològ la sou fason pou aprann jwi lavi a.
- 5 teknik difisil simonte parès nan tèt ou.
Ki jan yo debarase m de blues otòn
Depresyon ak move atitid yo se yon pati entegral nan lavi chak moun. Nou tout gen peryòd. Lè ou vle lage tout bagay epi ale yon kote oswa ou pa wè yon moun pou toutotan sa posib. Nan otòn lan li vin grav.
Nan otòn lan, pi fò moun eksperyans swa yon larat apèn aparan oswa grav, men prèske tout moun gen li. Sa a toujou k ap pase lè nou kite yon kote ke nou reyèlman renmen oswa ke nou ap itilize yo. Nou jis jwenn itilize ete a, men ou bezwen pou kapab deplase sou. Mwen vle chanje lavi mwen, men mwen pa gen okenn fòs - sa a se pwoblèm otòn ki pi komen pou yon gwo kantite moun atravè mond lan.
Sikoloji nan chanjman
Chanjman toujou fè nou yon ti kras tris. Petèt sa a se pè, paske nou pa konnen sa ki pral rive pwochen. Li posib ke sa a se yon tristès senp, menm jan ak tristès anvan ou kite plas la kote ou yo abitye. Li souvan k ap pase ke ou ap vizite oswa an vakans. Men, ou pa vle kite oswa kite kay pou yon tan long. Isit la menm prensip la nan atachman sikolojik aplike.
An reyalite, ou jis gen di tèt ou ke tout bagay nouvo se pou pi bon an, paske sa a se prèv prensipal la ke nou ap deplase pi devan, pa bak. Nan fen a, nou pa ka chanje anyen. Lòt emosyon nouvo tann ou, se konsa pa jwenn deprime.
Septanm ak otòn kòm yon antye prezante yon pwoblèm patikilye pou timoun lekòl ak elèv yo. Wi, etidye difisil, men eseye konsole tèt ou ak lefèt ke gen tou senpleman pa altènatif. Yon chanjman nan peyizaj se sa ki ta dwe rive de tout fason. Tout ete, ete a pa pral dire, se konsa nan fen jou ferye yo oswa tout rès se yon bagay nòmal.
Ki sa ki fè nan sezon otòn la al goumen depresyon
Gen anpil bagay pou fè nan sezon otòn lan. Sa a se yon tan majik, ki egzije tou pou ou bay yon retou espesyal, yon apwòch espesyal. Autumn larat kite apre ou kòmanse fè plan pou tan kap vini an. Kòmanse panse sou Nouvèl Ane a, sou atitid sezon fredi a dwòl.
Men kèk fason gwo goumen depresyon:
devlope nouvo abitid sante pou tèt ou. Li posib ke, pou egzanp, espò yo ap vin yon lòt moun sanble bon nan batay kont Vag. Nan otòn lan, chalè a diminye, kidonk li pi fasil pou kòmanse yon sik fè egzèsis pase nan sezon ete, lè gen anpil bagay pou fè,
jwenn nouvo amizman. Li yon liv, gade sinema, rankontre ansyen zanmi. Sa a se yon tan nan Nostalgie ak rèv
ale nan kabann alè. Revèy byolojik la echwe, kidonk ou bezwen jwenn bon moman pou w kòmanse dòmi epi pou w leve. Li vin fè nwa byen bonè nan aswè a, se konsa li sanble tankou li lè pou yo ale nan kabann pi bonè. Poutèt sa, ogmantasyon fatig ak panse depresyon vini. Kouche pi bonè leve yon koup la èdtan pi bonè
abiye pi souvan nan koulè klere. Terapi koulè se yon fason pwisan ogmante enèji ak amelyore atitid. Sa a se espesyalman te santi nan sezon otòn la. Mete plis wouj, ble, zoranj, ak jòn. Koulè sa yo, nan diferan degre ak nan diferan fason, ede moun prolonje vigè yo,
koute mizik plis plezi. Nan monn jodi a, ou ka koute mizik toupatou. Plis souvan jwe mizik sou telefòn ou ak jwè ki stimul ak ankouraje kontantman,
manje byen. Pa gen alkòl se yon opsyon, byenke mwens la li ye, pi bon an. Chita ak yon bèl moun sou yon vè diven bon, men pa abize li. Manje manje nòmal, pa manje gra soti nan restoran manje vit. Kolestewòl ak lòt move sibstans ki afekte byennèt, devlope oswa sa ki lakòz yon move atitid.
Nan otòn, li pi bon angaje yo nan mwens oto-fouye ak enteryè. Pa sonje sot pase a - panse sou lavni an. Pi bon asistan ou se tèt ou. Se sèlman panse ou ka pwovoke ou pozitif.
Gen kèk bagay pou jete nan lavi ou. Otòn se yon pwen transbòdé ki egzije pou pirifye nan konsyans. Sa a se moman sa a nan koleksyon fatra soti nan tèt la, ki soti nan kay la, lavi yo. Depase ballast toujou ap akimile, enpèrsèptibl fòse nou travay pou mete. Ou bezwen viv lib ak fasil. Autumn pral anseye ou sa a si ou reyèlman vle yon chanjman bèl. Bon chans ak plis ankò pozitif, epi pa bliye klike sou bouton sa yo ak
Sou kanal nou an nan Yandex.Zen gen toujou atik ki pi enteresan sou sijè sa a. Asire ou ke ou abònman!
1. Jwenn avantaj yo nan sezon otòn la
Pa pran otòn negatif, sezon sa a tou gen avantaj li yo:
- Chalè pandan ete a pa bouke.
- Si pitit ou yo se timoun lekòl, Lè sa a, yo ap finalman aprann, li te kay la vin pee ak cleaner.
- Si ou gen yon jaden - se rekòt la deja rekolt, konsèvasyon yo fèmen, ou ka san danje detann ou fè yon bagay ki enteresan.
2. Kolekte kado yo nan otòn
Jou apre jou li lapli, ou pa ka mache nan lari a epi ou pa ka chita nan pak la tankou nan ete. Men, pa dwe anwiye, depanse otòn lan pwofitab - kolekte kado sa yo nan otòn. Pa chita nan fen semèn nan nan kay la, larat la genyen batay tout moun ki ap anwiye ak lamentan nan move tan. Abiye timoun yo pi cho ak tout fanmi an ale nan forè a pou dyondyon. Timoun yo pral gen anpil plezi kouri nan forè a, epi ou pral resevwa yon lanmè nan emosyon pozitif soti nan lè a fre ak nati forè.
Si vwayaj la long distans pa enkli nan plan yo imedya, ou ka pran yon ti mache ak timoun yo nan pak la, ranmase fèy bèl, brendiy ak fè ikebana a ansanm nan kay la.
4. Reyalize rezilta a
Konbyen fwa nou mete objektif: pèdi pwa pa 5 kg, kite fimen, kòmanse djògin nan maten an, fè kondisyon fizik. Men aplikasyon yo toujou anreta jouk pita oswa jouk lendi kap vini an. Dezi a kòmanse se pè, men inaksyon, ki vle di volonte fèb, li t'ap peze menm plis. Pa tounen desann, kòmanse kounye a, ale nan glas la epi di refleksyon ou: "- Mwen fò, mwen kapab." Epi w ap fè eksperyans yon frison enprenabl lè ou rive nan objektif ou.
5. Jwenn yon bagay fè
Li vin fè nwa byen bonè nan sezon otòn la, ak move tan lapli limit mache - li pa gen pwoblèm, jwenn yon bagay fè. Nenpòt kalite zegwi se yon pwosesis kaptivan ki ogmante atitid la. Pa kite tan pou tristès, mare chosèt mari ou oswa yon poto ak timoun ki soti nan farin sèl. Ou ka jwenn lide nan entènèt la - ou ka ekri nan men motè rechèch la-fè ak ou pral jwenn plizyè douzèn lide ak foto ak leson videyo, jis chwazi.
6. Vin pi bèl
Oke, sa ki fè fanm nou yo konsa relèvman? - Sa a se yon santiman nan bote nou an lè tout moun alantou admire ak fè konpliman. Koulye a, nan jou yo nan otòn gri, ou definitivman bezwen jwenn enèji sa a dinamize nan admirasyon. Gade nan tèt ou nan glas la ak dout ak panse sou sa ki ka chanje nan aparans pou pi bon an? - Yon nouvo kwafur, yon koulè cheve diferan, lipstick klere, petèt ou bezwen dòlote figi ou ak anti-aje mask oswa jete nan yon koup la kilogram.
7. Fè atansyon sou lavi entim
Pa kite ton yo lugubr nan otòn nan yon relasyon ak renmen anpil ou a. Lavi sèks ou ta dwe toujou vibran. Fè divèsite pi souvan, fè kreyatif nan lavi entim ou. Pran inisyativ la - ba l 'yon prelid délisyeu, fè yon mas inoubliyab oswa sipriz ak yon jwèt wòl-jwe ak renmen anpil ou a pral reponn ou avèk swen an menm ak renmen.
1. Fè enèjik
Fè enèjik, epi gen tou senpleman pa gen tan kite pou larat la. Anplis de sa, syantis reklamasyon ke nenpòt ki kalite aktivite fizik kontribye nan pwodiksyon an nan andorfin nan òmòn, ki ogmante atitid la.
Otòn se yon tan gran monte yon bisiklèt, mache, kolekte yon herbarium. Si gen paysages bèl deyò vil la, pa chita lakay ou! Pa gen okenn chalè sanfere, van otòn lan tou dousman karese ou ak chalè fre li yo - sa ki move tan ka plis kontribye nan yon rete lontan nan lanati?
Delye parcours bisiklèt ak jis mache nan kay la, fè egzèsis maten. Oswa petèt ou ka menm kòmanse kouri nan maten an? Mouvman se prevansyon ki pi bon nan larat.
2. Fè aranjman pou yon foto nan lanati
11 konsèy soti nan blues yo otòn
Solèy mou, twal lenn tou wouj ak an lò - se li posib vini ak peizaj yo pi byen pou fotografi bèl? Vini ak imaj brikabrak ak foula an gonfle ak mou chanday, epi santi w lib pou negosye ak fotograf la. Ou pral gen yon tan gwo epi pou yo jwenn foto bèl ki pral pwouve ke yo ou pou tout tan otòn sa a pa janm raz. Men, si ou tire ansanm ak zanmi ou oswa yon sèl ou renmen yo, Lè sa a, ba yo yon atitid bon tou!
3. Jwenn kreyatif
Li se nan sezon otòn la pou kèk rezon ki fè kapasite kreyatif reveye. Aparamman, rasirans ke tan sa a bay revele talan kache nou yo. Ou pa ka menm imajine konbyen ou ka fè nan sezon bèl sa a! Dekore kay la nan tèm nan otòn, fè yon herbarium, achte flè otòn nan po, penti pyès devan kay la oswa etaj ou nan kay la, ale nan yon atelye pentire, pran yon foto nan lanati, fanmi ou. Ou toujou gen tan regrèt ke otòn se konsa kout!
4. Cuisson kado
11 konsèy soti nan blues yo otòn
Chita lakay ou ak mop an se pa pou nou. Louvri meni an oswa rechèch entènèt la pou resèt nouvo. Pòm kwit nan fou, patisri santi bon - tankou yon jaden pou eksperimantasyon! Tout bagay sa a ka trè byen dekore ak trete ak zanmi ki te vin tann pou lapli nan kay ou. Gou nan pi amelyore atitid ou ak ede ou san pwoblèm mwen tap siviv menm otòn lan gri. Jis pa bliye konte kalori, se konsa ke liv siplemantè pa fè ou fache nan sezon prentan an.
7. Fè aranjman pou rasanbleman
Si solèy la ak fèy lò bay fason syèl gri ak pyebwa fè, Lè sa a, li lè yo fè zanmi: kwit manje diven cho, envante nouvo resèt pou woulo santi bon kannèl, gade sinema pi renmen ou ak pase aswè lapli anba yon sèl kouvèti ak renmen ou. Kòm yon opsyon: fè aranjman pou nwit tèm chak semèn ak jwèt tablo diferan - ou pa ka menm imajine ki jan anpil nan yo gen! Yon fwa ou jwenn te pote ale, e menm nan ete a ou pa pral rale soti nan kay la!
8. Ale nan klas gwoup yo
11 konsèy soti nan blues yo otòn
Tipikman, yon menen frèt "kondwi" tout moun ki anba do kay la, pou nou ka san danje di ke otòn ini moun. Èske sezon prentan pi bon tan an pou date? Pè dans, klas yoga, divès kalite seminè, yon sèk nan aji ladrès - tout bagay sa yo pa pral sèlman aplodi ou leve, men tou, ba ou yon anpil nan nouvo ak enteresan zanmi yo.
9. Mete pandri ou nan lòd
Pote soti nan yon kontwòl kontab nan kabinèt yo: santi yo lib voye jete soti sa ou pa te renmen pou yon tan long, chanje, koupe l '- fè li! Otòn se yon bon moman pou fè eksperyans ak style. Jakèt, jakèt, foula, abiye kolore - konbine bagay sa yo nan opsyon ki pi inatandi, epi ou ka trè byen vini ak yon banza klere élégance! Lè sa a, fè makèt la - epi pou yo jwenn yon koup nan nouvo, nan gizmos yo otòn klere ak élégance.
10. Fè tèt ou lakansyèl
Èske otòn gri ak joyless? Lè sa a, fè aranjman pou yon jou fèt nan koulè nan kay la! Bay chak jou nan semèn nan lonbraj pwòp li yo - ak ap viv jounen an annakò avèk li. Pou egzanp, Madi pouvwa gen vèt: ou chanje kabann nan vèt, achte houseplants, dekore manje ak vèt, mete yo sou yon rad vèt, vire sou son yo nan forè a nan kay la. Mwen mande ki koulè lakay ou ap renmen plis?
Aktivite fizik
Syantis yo te long pwouve: aktivite fizik se itil pa sèlman pou kò nou an, men tou pou lespri a. Menm gwo pansè ki nan antikite Platon ak Aristòt dekouvri ke li se pi bon yo reflechi sou mache, nan moman sa a sèvo a ka rezoud pwoblèm ki pi konplèks ki rive pandan jounen an. Etudyan nan lekòl yo te menm yo te rele perepatikami, se sa ki, pyeton. Se konsa, olye pou yo bri nan transpò piblik nan èdtan prese apre travay, mete yo sou yon chapo pi fon, bwa jwè a nan zòrèy ou - epi ale! Apre pasaj sa yo, nan yon mwa ou pral bliye sou echèk ou epi kòmanse panse plis pozitivman. By wout la, mache tou devlope pouvwa obsèvasyon: lè w ap mache sou pye, chak fwa ou remake plis ak plis detay bò kote ou yo. Oke, pou moun ki pou kèk rezon pa renmen mache, gen tapi nan jimnaz yo.
Aromaterapi
Pwopriyete yo benefisye nan lwil esansyèl yo konnen tou depi tan lontan. Premye lansan yo te parèt nan ansyen peyi Zend ak peyi Lejip e yo te estoke nan veso espesyal ak yon kou long etwat. Dapre objektif yo, yo divize an kalme ak dinamize. Avèk depresyon, sant sant, lwil lavand, patchouli lwil oliv, kannèl lwil oliv, ilang-ilang lwil oliv, lwil Jasmine pral ede. Melissa, lavand, bwa sèd, kadamon, lwil zoranj ak lwil Spruce yo tou popilè pou pwopriyete Tonik yo, nan adisyon yo, yo soulaje estrès nève. Lwil esansyèl ka ajoute lè w ap pran yon beny (3-5 gout), aplike nan pwen akuponktur (ponyèt, tanp, dèyè zòrèy yo ak sou do a nan jenou yo), oswa vide nan yon lanp bon sant.
Nou se sa nou manje, di yon pwovèb popilè. Epi li vrèman ye.Ou dwe sansib a rejim alimantè ou, ak anpil atansyon chwazi pwodwi yo. Dapre nutrisyonist anpil, li pi bon yo manje manje ki ap grandi nan peyi a natif natal ak ki apwopriye pou sezon an. Nan otòn, ou bezwen konfòme yo ak yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan - manje plis sereyal, legim, fwi, limite konsomasyon nan vyann ak bagay dous. Men, si ou vle pèdi kèk pwa pa Nouvèl Ane sa a, kounye a se tan a kòmanse, se konsa yo pa teste kò ou ak restriksyon grav sou Ev nan jou yo nan ane a ki pi majik.
Fè yon bagay nouvo
Otòn se yon bon moman pou dekouvri! Nan otòn, pye bwa gout feyaj, ak nanm moun nan ak kay bezwen tou mete ajou. Fè sa ou te reve pou yon tan long: kòmanse aprann fè desen oswa jwe yon enstriman mizik, enskri pou kou lang, finalman debarase m de rad fin vye granmoun ki gen lontan yo te san fè anyen konsa nan klozèt la! Ou pral santi ki jan nanm nan pral imedyatman santi yo pi byen.
Tonbe nan renmen!
Yon anpil te ekri e te di sou benefis ki genyen nan santi sa a: nou tout deja konnen sou kantite lajan an gwo nan andorfin sekrete pa kò a nan yon moun ki nan renmen, ki pozitivman afekte atitid nou an. Lanmou se geri ki pi bon pou depresyon an. Ou ka tonbe nan renmen pa sèlman ak moun ki ou renmen, men tou ankò ak pwòp mari ou, zanmi, ak feyaj otòn ki pentire nan wouj ak jòn, lavi an jeneral! Apre yo tout, santiman yo se youn nan kado yo pou limanite pi bèl. Se konsa, renmen ak gen kè kontan!
9. Antoure tèt ou ak moun ki pozitif ak enèjik
Natirèlman, pafwa li kòmanse sanble ke moun sa yo pa egziste sou planèt nou an, men sa a se pa konsa pou sa nan tout. Eseye jwenn tèt ou kèk plezi ki enteresan ke ou ka angaje ak lòt moun (pou egzanp, k ap grenpe, yon klib teyat, elatriye). Si ou pa yon fanatik nan rasanbleman, entènèt la ap ede ou - sou Facebook ak VK gen yon anpil nan gwoup ak kominote inifye moun ki ap vize a panse pozitif.
10. Ale nan sinema a, koute liv odyo enteresan oswa vizite spa a. Nan yon mo, fè yon bagay etonan!
Olye pou yo libere amelyorasyon, fè yon bagay ki depase woutin nòmal ou chak jou. Si zanmi ou yo pa vle kenbe ou konpayi, byen, ekri yon pòs sou Facebook ak yon demann, atire youn nan zanmi fin vye granmoun ou oswa fè zanmi ak lòt manman nan klas jadendanfan. Li pa nesesè pou toujou konte sou menm moun yo. Anplis de sa, sa a se yon gwo opòtinite yo fè nouvo zanmi.
11. Volontè
Ede lòt moun pa sèlman ede distrè nan pwoblèm yo, men tou ekstrèmman relèvman. Si ou pa gen opòtinite pou angaje yo nan yon pwojè gwo-echèl, Lè sa a, fè ti zèv bon chak jou: konpliman yon kolèg, kwit tat pou vwazen oswa jis souri nan yon pasan tris.
12. Rèv
Imajine ke ou se nan kèk peyi twopikal, kouche sou plaj la ak siwote bwason pi renmen ou. Ou ka menm sèvi ak Google Maps yo pran yon mache vityèl nan kwen yo byen lwen nan glòb la! Si sa a twòp pou ou, kòmanse prepare pou jou ferye kap vini yo. Petèt youn nan fanmi ou gen yon anivèsè nesans byento, epi ou yo ap eseye chwazi yon gwo kado pou l '? E, petèt, ou adore Halloween epi yo pa ka rete tann jiskaske ou ka deja koupe soti yon antèn joumou? Fè sa kòm li pouvwa - kòmanse ap resevwa pare kounye a!
14. Ajoute koulè amizan
Natirèlman, otòn se just konsidere kòm tan ki pi kolore - apre tout, li se nan moman sa a nan ane ke ou ka toune ansanm avni yo lajè, ki kouvri avèk yon kouch lò, zoranj ak fèy wouj. Sepandan, se pa tout jou otòn ki pentire ak koulè klere, pi jou yo frèt, mat ak gri. Se konsa, delye moman sa yo pa ajoute koulè klere nan imaj ou - itilize wouj lipstick oswa achte yon echap kolore.
K ONMANTÈ SOU VK
Yon bon atik, tout metòd yo teste sou tèt yo - ede! Mwen menm mwen te soufri soti nan depresyon anvan, men mwen te kòmanse mache plis nan lè a fre, souvan ale nan kafe ak zanmi, bwè fòmil la triptofan nan trankilite, ede ak depresyon, mwen te plis kreyatif ak depresyon yo te kòmanse bese, kounye a pa gen okenn pwoblèm nan tout, mwen ap viv epi jwi lavi.
Autumn Blues, sentòm yo
Depresyon Autumn se konprann pa tankou yon maladi mantal (tankou nan depresyon an jeneral), men kòm yon lar patikilye ki asosye ak chanjman nan tan an. Se poutèt sa, si, ak avènement nan otòn, atitid ou ak apeti diminye, plezi nan fè bagay sa yo pi renmen ou disparèt ak ogmantasyon fatig, lè sa a tcheke si gen lòt sentòm ki ka itilize pale sou "otòn" dyagnostik la:
- Vag, repiyans pou angaje nan yon aktivite wòdpòte,
- mank de dezi pou kominike,
- eta san rezon anvi an
- ogmante chimerik (kriz san rezon nan kòlè) ak / oswa touchan,
- enkyetid, enkyetid motè - lè li enposib pou "jwenn yon plas",
- fussiness, difikilte nan pote bagay sa yo nan fen a, diminye konsantrasyon nan atansyon,
- fatig ki pa ale menm apre repo, yon eta kase ap kontinye menm apre dòmi,
- pwoblèm nan dòmi, lensomni oswa boulvèse dòmi lannwit,
- ogmante dòmi pandan jounen an,
- pwoblèm ak apeti: swa absans li yo, oswa, Kontrèman, ogmante,
- kranp nan misk, maltèt souvan ak doulè nan lòt pati nan kò a pou okenn rezon aparan, endijesyon.
Sentòm depresyon otòn ka dire apeprè twa mwa, anjeneral, otòn pase - larat la fini.
Si sentòm ki anwo yo prezan kèlkeswa tan an nan ane a, sa vle di ke ou ka gen depresyon endepandan nan sezon an ak sitiyasyon an se pi grav, pwoblèm sa a yo ta dwe rezoud avèk èd nan doktè.
Pou konnen tout bagay sou "lènmi an", mwen pral rete sou kote larat a ak depresyon soti.
Larat Autumn, ki lakòz
Rezon ki fè yo, nan chemen an, yo trè reyèl, syantifikman ki baze sou.
- Nan otòn, pi souvan pase nan lòt moman nan ane a, tanpèt mayetik rive, so presyon atmosferik yo konstan, ak diferans ki genyen ant lannwit ak tanperati jou vin gwo.
- Redwi èdtan lajounen ak move tan twoub mennen nan yon diminisyon nan kantite lajan an nan òmòn nan kè kontan - serotonin, ak mank li yo ka rive pa sèlman ak pwodiksyon ensifizan, men tou ak aktivite twòp nan pwoteyin la transpòtè serotonin, ki tou ogmante ak diminye longè jou.
- Li se enfliyanse pa aspè sikolojik la, otòn konplete sik anyèl la, epi nou anjeneral renmen fè aksyon nan fen yon bagay, epi depi se pa tout plan yo te rive vre, dezagreyab oswa evenman trajik ki te fèt, yon santiman nan san valè, unfulfilled, enpwisans ka rive.
- Pou yo pa obsève nan woutin chak jou, pòv dòmi, ak move nitrisyon yo ajoute nan demand yo twòp nan lòt moun, "blokaj" nan travay (rapò ki pi grav tonbe nan moman sa a), ki mennen nan overstrain, fatig ak depresyon atitid.
- Pwofesyonèl kwè ke kòz nannan nan depresyon otòn-sezon fredi yo nan kò imen an tèt li, se sa ki, yon predispozisyon éréditèr jwe yon wòl enpòtan.
Li ta dwe te note ke depresyon otòn se pi komen nan fanm, depi chanjman ormon ki ogmante chans yo nan yon maladi depresyon gen yon efè.
Autumn depresyon, ki jan yo debarase m de
Peye atansyon a degre nan manifestasyon nan sentòm yo, si depresyon se tèlman fò ke li anpeche ou nan k ap viv, fè biznis ak kominike, Lè sa a, ou bezwen èd nan yon doktè ki pral chwazi dòz ki apwopriye a antitranspirant.
Si manifestasyon yo pa tèlman fò, annw eseye fè fas a pwòp pa nou.
1. Plis limyè
Depi youn nan kòz prensipal yo depresyon otòn se yon mank de limyè, "trape" solèy la nenpòt lè li posib.
Nan fè nwa a, vire sou limyè a tout kote ou yo, pandan y ap li ta dwe tankou klere ke posib.
Yo santi yo bon, ekleraj la nan chanm lan 18-mèt yo ta dwe omwen 250 wat.
Bay preferans pou alojene oswa lanp fliyoresan, limyè yo se menm jan ak lajounen epi yo ka "twonpe" kò a, soufri nan yon mank de solèy.
Si ou konnen pou asire w ke otòn ak depresyon se sinonim mo pou ou, eseye jwenn yon opòtinite yo kite pou yon ti tan kote ki pa gen imidite ak grès.
2. Kòmanse jou a dwat
Si, nan jou a, yon lòt èdtan apre leve, ou kouche nan kabann nan epi apre manje maten kouche sou sofa a ak yon liv, Lè sa a, "Mwen pa vle anyen" pral ante ou rès la nan jounen an. Se poutèt sa, nan adrès pwoblèm nan nan "ki jan yo pa mourir blues yo otòn":
15 minit nan egzèsis maten devan yon fenèt ki louvri - yon kòmanse ideyal nan jounen an,
- Koute mizik klasik
Li ranje sistèm nève a.
Pou depresyon, li pi bon pou koute: Senfoni Tchaïkovski a 6, Egmont Ouvè Beethoven la, Liszès Rhapsody Hungarian 2, ak travay Shostakovich.
Inivèsèl depresè - travay nan Mozart.
Pandan lannwit lan, tanperati kò a desann yon ti kras, nan maten an ou santi ou tankou planèt la epi li se pi bon pran yon douch pa frèt, men pi pre cho - li pral byen vit mennen ou tounen nan lavi. Fini tretman dlo ak yon douch kontras si ou kapab ...
Chwazi jèl douch ak arom dinamize - sitwon, zoranj, jeranyom.
3. Bon nitrisyon
Nan denmen maten, anpil moun gout nan presyon, se konsa kafe ak yon sigarèt se opsyon ki pi mal la ou ka imajine)))
Men, pi bon an se farin avwàn la notwa, nan ki siwo myèl oswa fwi se te ajoute olye pou yo sik.
Si figi ou pa depann sou kontni kalori nan manje, manje yon sandwich remoute kouraj ak bè ak fwomaj, krèp ak krèm tounen, nwa pou manje maten yo. Nan bwason yo, Tonik te vèt ki pi bon.
Manje plis vèt, legim ak fwi, fwi Citrus yo espesyalman bon - yo ranfòse sistèm nève a, ak nan menm tan an iminite.
Epi, sa ki pi enpòtan, enkli manje sa yo ki gen triptofan nan asid amine nan rejim alimantè a, li elimine mank de serotonin (òmòn nan kè kontan) ak Melatonin (òmòn nan dòmi):
- chokola
- fwomaj
- nwa
- fwi ak legim nan koulè klere,
- bannann
- pwason
- lanmè chou frize.
8. Renmen dlo a
Mwen repete ke mwen pa pral bwè kantite lajan ki nesesè nan dlo pwòp, e konsa tout moun konnen. Nou ap pale sou vizite pisin lan, beny (si pa gen okenn kontr) ak pran nan aswè basen yo cho ak lwil oswa perfusion nan remèd fèy ap detann - plan St John a, akile, anmè kou fièl, origan.
10. Sipòte sistèm nève a ak asid amine
Si ou bezwen metòd pi efikas nan atik kap vini an, mwen pral ekri sou yon konplèks nan asid amine ki ka pran san yon preskripsyon doktè a epi ki, pèsonèlman, ede m 'anpil fè fas ak imè.
Mwen ta renmen panse ke avèk èd nan konsèy sa yo ou pral fè fas ak tout pwoblèm sa yo, ak kesyon an nan blues yo otòn, ki jan fè fas ak li, yo pral anpil mwens enkyete.
Men, lè atitid otòn ou vini nan lòd, koute konpozisyon Michel Legrand nan "Autumn Tristès", saksofon a se tou senpleman manyifik, ak tristès a se nan mayifik ròch ak pwomèt ke tout bagay yo pral amann))
