Nitrisyon pou kwasans cheve - Manje ak vitamin

Long cheve an sante se yon trezò reyèl nan tout ti fi. Ak nan lòd yo akselere kwasans yo, nou yo toujou ap chèche pou yon varyete de zouti ak pwosedi ki pral ede jwenn longè a trezò. Men, li se manje pou kwasans cheve ki ka akselere pwosesis sa a epi ba ou abondan cheve epè.

Nitrisyon apwopriye se kle nan kwasans cheve rapid

Ou gen pwobableman deja tande plis pase yon fwa ki jan li enpòtan yo manje sante, bon jan kalite manje yo kenbe sante ak jèn. Oke, si objektif ou se bèl ak cheve fò, Lè sa a, li lè rekonsidere ranpli a nan frijidè ou. Youn nan eleman ki pi enpòtan li yo ta dwe fwi fre ak legim. Ak nan chemen an, manje ki jele yo tou itil pou kò nou, se konsa eskiz tankou "ki jan chè li se achte legim ak fwi nan sezon livè" pa travay :)

Nitrisyon apwopriye pa ka sèlman afekte siyifikativman ou aparans, men tou, amelyore sante ou, bay enèji, aktivite, soulaje depresyon, move atitid ak fatig kwonik. Yon rejim alimantè balanse chak jou ap ranpli ou ak tout vitamin ki nesesè yo, asid amine, mikwo ak macro eleman, osi byen ke ede ou fasil fè fas ak liv siplemantè.

Peye atansyon sou kantite lajan pwoteyin ki nan pòsyon ou - se cheve a ki konstwi jisteman gras a materyèl sa a, kidonk asire ou manje tete poul, fwomaj, fwomaj kotaj, ze ak pwodwi soya, pwa ak nwa sèch. Keratin a ou jwenn nan pwodwi sa yo pral ede cheve ou grandi vit ak an sante.

Chwazi grès pou kwasans cheve

Wi, ou tande dwa - ou reyèlman bezwen grès pou kwasans cheve. Men, sa pa vle di ke ou ka overeat ak bonbon ak gato, nan ki gen plis pase ase nan sa yo grès - manje yo, bagay la sèlman ou ka grandi se volim nan ren ou ak ranch, pa cheve ou yo. Nan lòd pou cheve a akselere kwasans li yo, li nesesè nouri yo ak grès enstore, ki fè yo jwenn nan lwil oliv, nwa, lwil pwason, fwidmè. Li se grès ki ede kò a pi fasil absòbe tout vitamin yo ke nou jwenn nan rejim alimantè nou an.

Prete atansyon a vitamin bote - pou kwasans cheve, vitamin Omega-3 ak B, osi byen ke A, D, E, K. pral ede ou. Nou pa ka toujou ranpli bezwen chak jou kò nou pou vitamin ak èd sèlman sou nitrisyon ki an sante. Ak isit la ou pral te ede pa sipleman dyetetik espesyal ki gen pi fò nan eleman yo tras enpòtan ki amelyore sante nou yo ak bote.

Cheve ki an sante mande pou fè ak zenk

Mèsi a fè, oksijèn lage nan selil yo, ki pèmèt cheve a yo grandi fò ak fò. Pou amelyore kwasans cheve, chwazi vyann ki mens, lantiy, soya ak tofou.

Yo nan lòd pou tisi yo refè fasil epi byen vit, ak glann sebase yo travay san entèripsyon, ou bezwen yon kantite lajan ase nan zenk nan kò an. Pou fè moute pou deficiency zenk ak retabli sante ak bote nan cheve ou yo, manje omwen yon fwa yon semèn manje ki gen yon anpil nan zenk - ki ba-kalori vyann bèf boukannen, witr, grenn joumou ak kalbas, chokola nwa ak poud kakawo. Pwodwi sa yo pral ede w pa sèlman ogmante kwasans cheve, men tou, etabli anpil pwosesis enpòtan nan kò a - amelyore kondisyon an nan po a, klou, etabli sik la règ ak fè fas ak pwoblèm dòmi.

Vitamin itil pou cheve ke kò a ta dwe resevwa nan men manje:

1. Vitamin A.
2. Vitamin B7 (Biotin)
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Asid folik
7. Vitamin B3 (Niacin)
8. Iron
9. Zenk
10. Manyezyòm
11. Vitamin matènite
12. Pwoteyin
13. Omega 3 asid gra
14. Sipleman vitamin

Eleman nitritif ak vitamin

Ki sa ki nesesè pou cheve nou yo grandi byen epi yo santi yo konfòtab? Premye nou pral pale pa sou manje nan tèt li, men sou eleman nitritif yo ke li gen ak ki cheve nou bezwen anpil.

70-80% cheve konsiste de keratin, se konsa nou tou senpleman oblije bay cheve nou ak montan nesesè nan pwoteyin. Mank pwoteyin nan rejim alimantè a mennen nan febli ak pèt cheve.

Sous prensipal pwoteyin yo se lèt, vyann, ze, pwason, fwomaj. Pwodwi sa yo ta dwe sou tab ou chak jou, yo ka altène, kwit nan diferan fòm. Li se pi bon yo chwazi vyann mèg ak pwodwi letye. Yo pral ede tou kenbe yon complexion an sante.

Vitamin gwoup sa a responsab dirèkteman pou kwasans cheve. Pifò nan yo yo te jwenn nan ledven, lèt, fwomaj kotaj, sereyal jèrme, bèt bèt ak nan ren. Yon ti kras mwens vitamin B yo jwenn nan legum, kawòt, bran, chou, nwa.

Vitamin B₉ itil pa sèlman pou fanm ansent, li tou ede ranfòse ak grandi cheve. Li ta dwe vin chonje ke vitamin B pa akimile nan kò a nan rezèv, yo dwe rkonstitusyon nan yon fason apwopriye.

Yon mank de sa a vitamin mennen nan pèt cheve, pelikul. Sous nan vitamin A se lwil oliv pwason, fwidmè, fwa bèt. Yon ti kras mwens yo te jwenn nan bè ak pwodwi letye.

Se kantite lajan an pi gwo nan E vitamin yo te jwenn nan lwil legim. Epitou, sa a vitamin yo jwenn nan farin avwàn, mayi, chou, legum, grenn fin pouse, nwa, nwa.

Mank li yo nan kò a mennen nan lefèt ke cheve a vin frajil ak mat, fann, tonbe soti. Si tout cheve nan tèt ou kòmanse tonbe soti ak mens soti anpil, sa a pouvwa ap youn nan siy ki montre yo nan anemi deficiency fè. Iron yo jwenn nan varyete wouj nan vyann, fwa, pwason, bèt volay.

Rich nan sa a eleman tras ak sereyal divès kalite, Bran pen, jònze ze. Yon ti kras mwens fè yo jwenn nan legim ak fwi.

Li se dlo ki responsab pou idrate kò a ak cheve, an patikilye. Anplis de sa, cheve nou an, se 15% dlo, se konsa yo bezwen regilye hydrasyon. Yon jou ou bezwen bwè omwen 1.5-2 lit dlo pi pou ranplir balans dlo a ak ranfòse cheve.

Vitamin pou kwasans cheve nan manje

Ki sa ki pwodwi gwo ranpa pou kwasans cheve fè ekspè rekòmande? Cheve a se nannan nan bezwen an ogmante pou vitamin anpil: A, B5, B12, C, E, K, N.

• Yon - retabli yon estrikti ki an sante, Elastisite natirèl nan cheve
• B5 - ranfòse cheve, nouri ak oksijèn, fè pwomosyon kwasans cheve
• B12 - aktive kwasans, fè pwomosyon fòs yo
• C - vasoconstrictor, sove folikulèr cheve nan destriksyon posib
• E - amelyore kwasans, an menm tan an dispans tèt fè mal
• K - retabli mat cheve, fè li klere
• N - nan konbinezon ak vitamin lòt, fè pwomosyon absòpsyon nan eleman nitritif, anpeche aparans nan pelikul.

Nan prensip, tout vitamin pou kwasans cheve nan pwodwi yo bezwen ak enpòtan.

Ou ta dwe konnen ke konpozisyon chimik cheve a se yon estrikti pwoteyin, ak san konsomasyon regilye nan asid amine nan kò a, cheve a manke pwoteyin. Ap defisi a dwe ranpli ak bon nitrisyon, ki gen ladan vyann, pwason, pwodwi letye, ze, legim, fwi, nwa. Pa gen anyen ki initil nan meni sa a te fè soti nan bon jan kalite matyè premyè.

2) Biotin pou kwasans cheve (vitamin B1)

Biotin se youn nan vitamin prensipal yo sou ki kwasans cheve depann. Li se youn nan 12 vitamin yo nan gwoup B. Anpeche cheve frajil ak kenbe teksti an sante li yo.
Yo kwè ke biyotin tou bay volim ak epesè nan cheve. Li fè pwomosyon pwodiksyon asid gra nan selil yo ak fasilite kwasans yo. Li travay nan konbinezon ak asid amine ak grès. Asid amine, nan vire, yo se elektè nan pwoteyin. Asid amine yo tou jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis glikojenèz. Biotin se yon vitamin soluble nan dlo. Anpil byen koni pwodwi gen biotin. Konsomasyon apwopriye ak itilizasyon ekstèn nan vitamin sa a se kle nan sante ak bote nan cheve.

Konsomasyon biotin pou cheve mennen nan:

1. rapid kwasans cheve cheve
2. epesman nan chak cheve
3. ranfòse cheve

Manje rich nan Biotin (H):

• Chanpiyon
• Zaboka
• Ze
• Salmon
• Manba
• Leven an
• Amand
• Nwa
• Chou
• Bannann
• Franbwazye

Pwodwi itil

Nou kalkile ki sa vitamin ak eleman nitritif cheve nou bezwen yo nan lòd yo dwe sante ak grandi byen. Epi kounyeya nou chèche konnen ki manje yo ta dwe bwè konsa cheve nou yo kontan tou pou nou menm ak lòt moun.

Vyann bèf ak vyann kochon rich yo nan pwoteyin, ki se konsa nesesè pou cheve nou yo pou kwasans aktif, ak kodenn ak vyann poul tou gen fè, ki ranfòse folikul yo cheve.

Pwason se yon sous pwoteyin ak esansyèl asid amine. Anplis de sa, pwason wouj (tankou twit, somon, somon) rich anpil nan vitamin B.₁₂ ak zenk, ki gen yon efè benefik sou kwasans cheve.

Anplis de pwoteyin ki gen anpil valè, ze gen fosfò, kalsyòm, potasyòm, ak vitamin B, ki dirèkteman afekte kwasans cheve epi asire sante li yo.

Manje Pwoteyin ki rich nan kalsyòm ak fè. Regilye konsomasyon nan pwodwi letye pèmèt cheve a resevwa nitrisyon soti nan anndan an ak grandi byen vit.

Pwoteyin yo jwenn nan fwomaj difisil dijere pi bon pase pwoteyin lèt la. Anplis de sa, fwomaj la gen kalsyòm, fosfò, mineral ak divès kalite vitamin (B₁₂, C, E, PP, A, B₁ ak B₂, E).

Pwodwi sa a se moun rich nan vitamin B, fib, vitamin A ak E, mineral (Selenyòm, Manyezyòm). Sibstans sa yo estimile pwosesis yo metabolik nan kò a, nouri folikulèr yo cheve, se konsa ke cheve a vin epè epi fò.

Diferan kalite nwa yo rich nan pwoteyin. Anplis de sa, yo gen anpil vitamin (B.)₆, Nan₁₀, biotin), ki bay nitrisyon nòmal ak kwasans cheve. Nwa gen ladan alfa linoleik ak asid omega, ki se nesesè pou kwasans cheve ak klere.

Fwi sa yo se yon depo nan vitamin ki cheve nou bezwen. Yo gen vitamin A, PP, C, kalsyòm, fosfò, potasyòm, mayezyòm, sodyòm, yòd, fè. Tout bagay sa yo vitamin ak mineral ranfòse pileu nan cheve, ankouraje kwasans cheve.

Sa a legim se moun rich nan vitamin A, E, fè, zenk, biyotin, ak vitamin B. regilye konsomasyon nan kawòt yo ap akselere kwasans cheve yo epi fè yo pi fò ak an sante.

Li gen anpil vitamin A ak pwoteyin .. Anplis de sa, bè se moun rich nan mineral, vitamin D, karotèn - sibstans sa yo nesesè yo nouri cheve a soti nan anndan an.

Sa a sereyal gen vitamin E, zenk, vitamin B, osi byen ke souf nesesè pou cheve. Sa a ede ranfòse ak restore cheve a, fè li fò ak akselere kwasans.

Yon rejim balanse, varye ak vitamin-rich ap ede fè cheve ou fò ak an sante, kòm byen ke ranfòse tout kò ou. Ranplase manje vit, manje konvenyans ak bagay dous ak vyann, sereyal, legim ak fwi, ou pral jwenn an retou yon epè, tèt klere ak yon tèt ki fonksyone byen. Pran swen tèt ou!

Gen yon miskonsepsyon ke rejim alimantè ede sèlman ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal. An reyalite, se doktè pou preskri anpil patoloji preskri yon restriksyon strik e chanje balans rejim alimantè an favè yon sèten kalite pwodui.

Anpil moun ki vle pèdi pwa eseye fè sa nan tan ki pi kout posib. Natirèlman, mwen vle mete kò mwen an nan lòd nan kèk jou, men apwòch sa a pou rezoud pwoblèm lan souvan mennen nan rezilta opoze a - pèdi kilogram yo retounen ak yon maj.

Grenn joumou

Nan grenn yo la vitamin B1, B2, B3, B4, ki responsab pou kwasans cheve, osi byen ke B5 ak B6 - bay bon po tèt. Avèk pèt cheve grav, ou ta dwe souvan gen ladan lwil oliv joumou nan rejim alimantè a, paske, dapre etid la, li ede menm avèk fòm grav nan kalvisi.

Lantiy prezante nan kantite lajan dosye-li Iron se youn nan eleman ki pi enpòtan pou kwasans cheve an sante. Se konsa, yon pòsyon nan bouyon lantiy gen sou mwatye nòmal la chak jou nan eleman sa a. Anplis de sa, legum sa yo gen zenk, kolin (nòmal ekipman pou san an nan po tèt la) ak lòt eleman itil.

6) asid folik - remontan cheve

Asid folik jwe yon wòl kle nan bay klere cheve ak fòs pandan w ap kenbe idratasyon. Li tou anpeche vyeyès. Si w ap pran vitamin B, Lè sa a, ou gen plis chans deja ap resevwa ase asid folik.

Manje rich nan asid folik:

Tipikman, pwodwi ki gen sous vitamin B tou gen asid folik. Tout grenn ak sereyal gen asid folik. Baze sou sa a, ou ka san danje peye konsomasyon an nan idrat kabòn sa yo. Men, si ou bezwen lòt sous eleman nitritif, Lè sa a, vitamin nan gwoup B yo apwopriye pou sa.Pafwa li trè difisil jwenn yon sous natirèl nan sa a oswa ki vitamin. Nan ka sa a, sa li vo konsidere opsyon a nan sipleman dyetetik. Anjeneral yo se yon melanj de vitamin ak mineral divès kalite nan pwopòsyon yo mande yo. Konsilte yon doktè sou sa.

Pwodwi pou ranfòse ak kwasans cheve

Pwodwi pou ranfòse ak kwasans cheve ka konbine nan plizyè gwoup.

• vyann bèf - vitamin A, zenk aktive kwasans, ranfòse cheve
• bèt volay - yon sous nan pwoteyin fasil dijèstibl, fè
• pwason - varyete gra genyen B12, pwoteyin, zenk
• ze - nan nenpòt fòm ranplir kò a ak pwoteyin, vitamin B12
• pwodwi letye - rich nan kalsyòm, B12, K.

• chou - yon depo nan vitamin fosfò ,, potasyòm, sodyòm, yòd,
• kawòt - yon rezèv nan vitamin A,
• zonyon - vitamin C,
• legim vèt - vitamin C.,

• ble - gen fè,
• soya - ede ogmante emoglobin,
• pwa, pwa - yon sous rich nan E vitamin ak anpil pwoteyin.

Fwi Citrus, nwa, fwi sèk

• Sitron, mandarin, zoranj, chadèk - fwi Citrus fè yon travay ekselan nan pwoteje veso sangen, folikul cheve ak tout kò a soti nan efè danjre nan faktè negatif.
• Nwa - resipyan natirèl nan pwoteyin ak pwoteyin, an patikilye - pistach, nwa.
• Rezen chèch - ede estimile folikul yo cheve.

Tout pwodwi pou kwasans cheve ta dwe nan bon jan kalite segondè, zanmitay anviwònman an, fre.

8) Iron pou kwasans cheve

Iron ogmante Elastisite nan cheve ak akselere kwasans li yo. San fè, cheve a vin mens, mat ak sèk. Iron fasilite pwosesis la nan transpò oksijèn nan selil yo, ki pèmèt yo sèvi ak karakteristik adisyonèl.

Ki manje ki rich an fè?

Pwodwi pou klou ak kwasans cheve

Pwodwi kwasans cheve yo bon tou pou klou yo. Apre yo tout, youn pa bezwen yon fortuneteller yo nan lòd yo predi: si yon moun gen pwoblèm ak cheve, Lè sa a, klou l 'yo pa ideyal.

Yon altènativ ki an sante nan cheve mat ak toujou ap kraze klou konsiste, nan adisyon a metòd kosmetik, nan nitrisyon apwopriye. Isit la se yon egzanp seri pwodwi itil pou klou ak cheve kwasans:

Li nesesè nan rejim alimantè a pou cheve akòz abondans nan vitamin A. Defisi li yo ki lakòz laminasyon nan plak yo klou, pèt cheve. Yon ti kantite lajan pou pòmdetè ranpli diferans sa a.

Beta-karotèn la ak vitamin C ki nan epina fè klou ak cheve nan bon kondisyon.

Sa a ki kalite gous gen pwoteyin vital, biyotin, mineral fè, zenk

Li se yon sous keratin, ki fòme yon cheve ak klou sibstans.

Rich nan gra asid omega-3, biyotin, vitamin E. Lèt la anpeche kalvisi, pwoteje sibstans ki sou pwoteyin nan nivo selilè. Pou efikasite, li se rekòmande yo manje nwa regilyèman.

Sòs salad ton ak lwil oliv se yon seri ideyal nan engredyan pou prevansyon ak restorasyon nan mat, cheve tonbe ak mens, klou kraze. Opsyon yo se: somon, Trout, sadin, makro, lòt fwidmè ...

Vitamin pou cheve nan pwodwi yo

Vitamin pou cheve nan pwodwi pa bezwen fouye pou yon tan long. Rezèv yo nan sibstans ki sou òganik sa yo nan lanati yo se gwo yo, yo toujou ap mete ajou, epi ak itilize nan rasyonèl nan resous sa yo ta dwe ase pou tout moun ak toujou.

Pou bay tèt ou ak vitamin ki nesesè yo pou cheve an sante ak klou, se yon ti kras obligatwa: swen ekstèn plis dirije nitrisyon. Erezman, pa èksotik lòt bò dlo ki nesesè pou objektif sa a, men pwodwi ki disponib anjeneral.

• Karotèn ak vitamin A pral anrichi nenpòt legim oswa fwi ki "koulè" pa nati nan koulè klere vèt-jòn-zoranj. Gen yon anpil nan kado sa yo nan lanati: joumou, kawòt, piman dous, persimmons. Pifò nan yo yo nòmalman ki estoke nan sezon fredi a, se konsa yo disponib nan nenpòt ki lè nan ane a.
• Vitamin E, anplis benefis yo pou cheve ak zong yo, konsidere kòm yon fabulous "rajenisman" sibstans. Yon ti kiyè nan lwil oliv sou yon lestomak vid ap bay (atansyon a fanm!) Ak yon aparans briyan, ak jèn p'ap janm fini an.
• Vitamin B5 gen legum, chou, bran, pistach.
• Vitamin B6 (ede absòpsyon grès an sante) yo jwenn nan grenn jèmen ble, ledven, Bran, chou, pòmdetè, kawòt, grenn brut, ak fig mi. Kochon ak fwa tou ranplir rejim alimantè B6.
• Vitamin B12 pral benefisye cheve sèk. Genyen nan somon, ton, somon, aran, oliv.
• Vitamin C konplètman bay nan legim vèt ak fwi nan fanmi an Citrus.

Pwodwi cheve yo pi bon boule nan konbinezon diferan yo nan lòd yo divèsifye meni an.

Pi bon pwodwi kwasans cheve

Pale sou yon rejim alimantè ki an sante, li vo eksepte nan men li ki pa benefisye tout kò a oswa ògàn endividyèl. Sa yo li te ye pou "nocivite" yo, men yo toujou popilè sou tab nou yo fri, twò pikant ak sale, fimen, manje vit. Bwason Soda yo sou lis la menm.

Asyèt senp, men bon plat ak an sante prepare nan pi fò nan pwodwi yo menm senp ak abòdab yo pral yon chwa ekselan nan sipòte cheve.

• Si cheve a se mat epi yo pa grandi, ajoute zenk nan rejim alimantè a. Li se anpil nan alg, fwomaj Cottage. Vèt te, asyèt legim ak desè fwi gen antioksidan yo anpeche twò bonè aje nan cheve ak cheve gri. Copper nan grenn joumou, nwa, zaboka ap soulaje soti nan tankou yon fenomèn trè dezagreyab kòm pelikul.

• Pou kwasans nòmal, cheve bezwen yon kantite lajan ase nan dlo (yon dòz chak jou nan apeprè de lit), legim ak lwil pwason (lwil oliv, asid omega-3 asid).
• Microelement ki nesesè yo gen ladan yo: farin avwàn, pòmdetè, aspèj, pwav, seleri - Silisyòm, lèt, pwodwi sour-lèt, pwason nan bwat, nwaye ak nwazèt - kalsyòm, kakawo, chokola, pistach, joumou ak grenn wowoli - zenk.
• Vitamin ak pwodwi yo pou kwasans cheve yo dekri an detay pi wo a. Se pou nou sonje nan vigil gwoup sa a nan pi bon pwodwi pou kwasans cheve: jòn-vèt legim ak fwi, oliv ak lwil nan men yo, vyann kochon ak vyann poul, fwa, sereyal ak legum. Se vre wi yon ekipman inépuizabl nan kado natirèl - nan pye yo nan moun. Li rete ogmante epi aksepte ...

Pou tout enpòtans bon nitrisyon, bon chwa nan pwodwi pou kwasans cheve pa ka konsidere kòm yon Miracles. Pafwa pwoblèm nan ak cheve klou gen pi fon kòz, ak yon apwòch entegre bezwen. Se sèlman yon konsiltasyon nan espesyalis konpetan ta dwe nan ka sa yo reponn tout kesyon yo.

Ti kras nan teyori

Ki sa ki manje ou bezwen manje pou jwenn yon aparans ki an sante nan cheve, dansite ak klere? Trichologist nan Enstiti a nan klinik espesyalize pou cheve bèl, Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) gen 9 ane eksperyans nan k ap travay ak pwoblèm trikolojik, se yon otè nan atik, yon oratè nan konferans syantifik sou pwoblèm trikoloji ak se pare yo eksplike lektè nou yo ki pwodwi yo itil yo. pou cheve:

Pou mwen, yon doktè trichologist a, yon diskisyon sou abitid manje se yon pati esansyèl nan konsiltasyon pasyan ki gen plent nan pèt cheve oswa deteryorasyon. Selil yo nan folikulèr cheve divize ak grandi trè aktivman. Anpil eleman nitritif yo bezwen kenbe pwosesis sa yo.

Règ prensipal la nan nitrisyon pou sante nan boukl ou a se varyete li yo ak balans. Ki enpòtan ak konsomasyon kalori total, ak konsomasyon nan sèten eleman nitritif ki nesesè yo. Premye a tout, yo bati yon estrikti cheve, yon kantite lajan ase nan pwoteyin ak ki gen asid amine souf obligatwa: cystine ak metionin. Li se lyen ki genyen ant kwa molekil cystine (disulfide lyezon) ki bay fòs nan Keratin, pwoteyin prensipal la. Konsomasyon chak jou li yo ta dwe apeprè 1 gram pou chak 1 kilogram nan pwa. Figi sa a ka diminye oswa ogmante selon laj, aktivite fizik ak karakteristik sante yo.

Plant ak bèt sous pwoteyin Li ta dwe enkli nan rejim alimantè a nan apeprè pwopòsyon egal. Pwoteyin se pi bon absòbe nan lèt ak pwason, yon ti kras vin pi mal - soti nan vyann (bèf, vyann bèf, kodenn, poul). Manje plant se yon founisè nan anpil sibstans ki sou itil (vitamin, polifenol, fib), men pwoteyin nan plant absòbe relativman mal.

Pwodwi pèdi cheve

Vyann (epi yo pa pòm, kòm se souvan kwè) se tou founisè prensipal la nan fè. Defisi li yo se kòz ki pi komen nan fragilite, anwiyeu ak pèt, espesyalman nan fanm yo. Lè wap eksprime pwodwi bèt ki soti nan rejim alimantè a, ou ta dwe konsidere ak anpil atansyon rejim alimantè ou pou ase pwoteyin (soya, lantiy, pwa, pwa, pwa, nwa, sereyal), fè ak vitamin B12. Defisi yo ka kontribye pa sèlman nan pèt, men twò bonè vyeyès.

Ou dwe prezan nan rejim alimantè a ak yon varyete grès. Yo patisipe nan sentèz òmòn esteroyid (ki soti nan kolestewòl), kidonk ki afekte sik kwasans lan. Pwason gra se pa sèlman yon sous pwoteyin, men tou asid omega-3 asid gra, vitamin A ak D, ki enpòtan pou sante po yo ak cheve yo .. Defisyans nan lèt la se trè komen nan popilasyon nou an, menm nan rejyon solèy. Pou prevansyon ak tretman li yo, li souvan nesesè pou konekte sipleman ak vitamin D. nan rejim alimantè a.Dòz ki ka geri ou se doktè a chwazi, paske yo depann sou kontni an nan vitamin D nan san an epi yo ka varye anpil.

Lòt sous vitamin idrosolubl A ak D: fwa, ze, bè. Ou ka jwenn vitamin A soti nan manje plant nan fòm lan nan précurier li yo - karotèn. Yon anpil nan karotèn yo te jwenn nan legim klere ak fwi (kawòt, piman, joumou). Vitamin nan gwoup B yo trè enpòtan pou kwasans nòmal, ki fè ledven Brewer a se yon founisè konplèks.

Seafood - Sa a se pa sèlman pwoteyin, men tou, eleman tras enpòtan pou kwasans cheve: kwiv, zenk, Selenyòm, yòd. Men, vitamin C se youn nan antioksidan prensipal ki ka jwenn sèlman nan sous plant (rosehips, fwi Citrus, choukrout, Korint ak lanmè nèrpren). Pou fè sa, li se pi bon yo sèvi ak yo fre. Chofaj ak menm kontak long nan legim koupe ak fwi ak lè mennen nan pèt la nan vitamin C.

Li enpòtan ke ou kapab konprann ke eleman nitritif yo kapab koze pa sèlman pa ti konsomasyon yo. Kòz kondisyon yo ki deficiency yo ka pwoblèm ki genyen ak dijesyon nan manje oswa ogmante bezwen pou eleman nitritif pandan gwosès, lou efò fizik. Ensifizans nan sèten vitamin ak mineral kontribye nan fimen, alkòl ak pran medikaman (pou egzanp, kontraseptif oral).

Bon nitrisyon enpòtan anpil pou cheve an sante. Sepandan, li enpòtan ke ou konprann ke li pa pral posib ranpli defisi yo ak yon sèl repa. Konplèks multivitaminik yo pa fèt pou tretman defisyans yo (yo se yon mezi prevantif). Anplis de sa, gen yon gran varyete kòz pou pèt yo. Pwolonje ptoz, eklèsi ak eklèsi - yon okazyon konsilte yon espesyalis.

Twa pwodwi ki ankouraje ak ranfòse kwasans cheve ka jwenn nan videyo sa yo:

TOP pi bon cheve ak pwodwi bote po

Si yon moun gen yon predispozisyon jenetik nan pèt cheve, Lè sa a, nenpòt ki kondisyon egi nan kò a, estrès, malnitrisyon pral afekte kondisyon yo. Lè manyen plent yo nan pèt, trichologist la ap toujou peye atansyon sou analiz la nan rejim alimantè a.

Isit la se yon lis nan pwodwi yo cheve pi itil:

Vyann lan. Sètadi, pwoteyin bèt. Estrikti a se 90% pwoteyin, li se materyèl la bilding prensipal la. Vyann gen yon seri asid amine esansyèl, se sa ki, sa yo ki pa pwodwi nan kò nou, nou ka jwenn yo sèlman ak nitrisyon. Pa gen soya oswa nenpòt ki lòt pwoteyin legim ka ranplase yon seri asid amine ki soti nan yon moso vyann. Anplis de sa, vyann wouj (vyann bèf, ti mouton, kochon) gen fè ak vitamin B12, yon defisi nan ki mennen nan anemi ak sa a se kòz ki pi komen nan pèt cheve. Anemi mennen nan prolhas kwonik yo, eklèsi, eklèsi, fragilite ak sechrès nan branch yo, yon diminisyon nan to kwasans lan ak yon rekiperasyon dousman apre ptoz. Bèt volay Blan gen ase pwoteyin (20 g pou chak 100 g), men trè ti fè ak vitamin B12. Ankò pòm, Buckwheat ak grenad yo se fè plant, se sa ki, fè ki pa pran pati nan fòmasyon an nan emoglobin.

Pwason, fwidmè tou eleman trè enpòtan nan rejim alimantè a nan nenpòt ki moun (itilize omwen 2-3 fwa nan yon semèn). Yo se tou sous pwoteyin, men tou Omega-3 asid gra. Yo gen yon pwononse efè anti-enflamatwa ak antioksidan. Avèk yon en nan sibstans sa a, sechrès ak fragilite nan cheve a, kwa-seksyon nan konsèy yo, redwi kwasans ak menm pèt yo obsève. Itilize nan Omega-3 nan dèrmatoz kwonik nan po tèt la, pelikul kwonik, twòp sechrès nan po a, oswa vis vèrsa, pwodiksyon aktif sebase trè enpòtan. Anplis de sa, ak konsomasyon ase nan vitamin ak asid gra, kwasans lan nan Coursil ak sousi amelyore.

Pwodwi itil pou cheve po tèt yo tou eu ze. Yo se sous biyotin - sa a se vitamin H, ak mank li yo dèrmatoz devlope, osi byen ke ptoz ak branch bwa pwogresif sèk. Egzijans chak jou pou biyotin se 10 mcg. Regilye itilize nan anpil jòn ze ap bay cheve ak fè, zenk, Manganèz, vitamin E, A, B.

Len lwil Èske yon sous grès legim, ki nesesè pou fòmasyon yon arbr cheve an sante, si rejim alimantè yon moun nan pòv nan grès, boukl pral pi bonè oswa pita pèdi Elastisite yo, klere, nwayo a ap gen plis frajil ak ki mouye, Anplis de sa, len lwil se ankò yon founisè nan Omega-3 asid gra. men tou, E vitamin, ki se yon antioksidan pwisan.

6 ki pi an sante pwodwi cheve

Ou te pwobableman mande tèt ou kesyon an plis pase yon fwa: "Ki kalite manje mwen ta dwe manje pou cheve an sante?". Koulye a, nou pral konsidere tout pwodwi ki disponib ak itil. Pa bezwen panse ke pwodwi pou kwasans yo koute chè oswa aksesib. Tout ka achte nan magazen ki pi pre a, epi kounye a ou pral wè sa a, se pou yo kòmanse.

1. Kawòt - gen vitamin PP, K, A, C, B9, potasyòm. Li se tou benefis pou po ak klou. Kawòt pwoteje kont fragilite ak sechrès. Ou ka fè mask soti nan kawòt, ak tentur yo, yo pral retounen bote nan ansyen nan tèt la. Si ou fwote kawòt ji nan tèt la, Lè sa a, elimine sechrès la nan tèt la. Add kawòt salad ak manje separeman, kidonk, ou pral kenbe sante ak ranfòse iminite ou.
2. Bètrav - se yon pwodwi dyetetik ak pwopriyete itil ak medsin. Konpozisyon an gen ladan vitamin nan gwoup B, ki nesesè pou pwosesis metabolik nan po tèt la. Bètrav pwoteje tout cheve yo soti nan tonbe. Se yon bon lide yo manje bètrav yon koup de fwa nan yon semèn yo kenbe sante pou plizyè ane. Bètrav gen retinol, li ede nan batay kont pelikul. Sèvi ak chanpwen kont pelikul ak manje bètrav, rezilta a pral pi bon. Retinol byen ede ak anpeche enflamasyon sou po tèt la.
3. Ze poul - gen pwoteyin ki gen asid amine esansyèl. Vitamin nan gwoup B, E, K, PP, D, biotin, beta-karotèn, kolin yo enkli. Ze poul yo se yon pwodwi ki an sante yo manje prèske chak jou. Yach yo pa an sante, yo bezwen pou ekskli nan rejim alimantè a, se sèlman pwoteyin bezwen manje. Gen yon anpil nan grès bèt nan anpil jòn yo, epi li ogmante move kolestewòl nan kò an. Si ou fè mask, Lè sa a, anpil jòn yo ka itilize 1-2 fwa nan yon mwa, ak pwoteyin yo pou mask la kapab itilize 2-3 fwa nan yon mwa.
4. Pwason gra - gen yon anpil nan itil ak eleman nitritif. Prèske pa gen idrat kabòn. Yon anpil nan pwoteyin ak sante grès enstore yo, yo yo tou itil pou klou ak po. Vitamin A, B, E, ki se yon pati nan pwason an, pèmèt ou retabli fòs ak bote. Manje pwason plizyè fwa nan yon semèn. Mask kapab fèt tou soti nan pwason, epi yo itil yo. Fè mask yon koup de fwa nan yon semèn si ou gen pwoblèm, ak mask yo anpeche pwoblèm 1-2 fwa nan yon mwa.
5. Pistach ak grenn - gen enstore (an sante) grès legim. Diminye nivo kolestewòl move nan kò nou. Prèske tout gen vitamin E, yon efè pozitif sou sistèm repwodiksyon gason ak fi. Anpil nwa ak grenn gen ladan vitamin B, C, A ak lòt moun. Amelyore kondisyon tout cheve ak pwoteje yo kont pèt.
6. Pwodwi letye - gen yon anpil nan kalsyòm, ak sante sa a tou se pou dan, klou, zo. Benefis yo evidan pou tout òganis lan. Manje pwodwi letye ki pa gen anpil grès, tankou se tankou grès satire, paske li se ki gen orijin bèt. Pwoteyin itil gen asid amine esansyèl. Fwomaj Cottage, fèrmante lèt konn kwit nan fou, fwomaj, yogout, kefir, yogout, krèm tounen - altène pwodwi sa yo epi yo enkli nan meni chak jou ou, sèlman ak kontni minimòm grès, sinon ou pral mal kò a. Ou ka fè mask soti nan pwodwi letye.

Manje Danjre ak aditif manje

• Pwodwi demi, "manje vit" yo danjere. Nan pwosesis la nan preparasyon yo, anpil sibstans ki sou itil evapore, ak anpil ti rete. Men, si yo pa gen sibstans ki sou itil, Lè sa a, ou pa bezwen manje yo.
• Sèl - itilize nan modération. Depase sèl inibit absòpsyon nan vitamin. Mwens li se ke li irite mukoza a gastric epi yo ka pwovoke ensidan an nan doulè oswa maladi ilsè.
• Dous ak gazeuz bwason - iritasyon nan vant, asid danjere se yon pati, lesiv kalsyòm nan tisi zo yo, detwi emaye dan, epi li se metabolis detounen. Dlo Soda tou move pou tout cheve ou ak kontribye nan pèt cheve. Elimine oswa minimize dlo briyan.
• Pwodwi letye - se pa tout moun nan kou, men gen kèk ka lakòz reyaksyon alèjik ak gratèl nan tèt la. Nan lèt ak pwodwi letye, malerezman, grès satire epi li se danjere. Manje pwodwi letye ak yon kontni ki gen anpil grès, 0.5% se pi optimal a, konplètman "ekreme lèt", tou eskli li.
• Sik se pa paradoks, men reyalite. Nan yon gwo kantite sik nan kò a, yon moun ka gen pwoblèm sante, tankou po tèt la. Sik fè lwil. Bwè te san sik. Eskli oswa koupe sou bagay dous, gato, patisri, bagay dous, chokola, melanje, elatriye.

Gade nimewo videyo itil la 2:

12) Pwoteyin pou kwasans cheve an sante

Cheve ou te fè leve nan pwoteyin. Se poutèt sa, san yo pa plis tarde, li te klè ke sa a se youn nan eleman nitritif yo ki pi enpòtan pou cheve. Pwoteyin ranfòse folikulèr cheve, ede ou pèdi pwa ak bati nan misk.

Manje Pwoteyin Segondè:

• Ze
• Dat yo
• Greens, legim fre
• Lèt
• Panir
• Pouse grenn
• Chanv
• Manba
• Kinoa
• Lantiy
• Pwason
• Mèg poul oswa vyann bèf
• Yogout grèk

14) Vitamin konplèks cheve konplèks

Kòm mansyone pi bonè, sipleman dyetetik yo pa gen anyen men yon melanj de vitamin ak mineral diferan nan pwopòsyon yo kòrèk.Itilize nan konplèks akselere kwasans cheve ekonomis tan, paske Ou pa bezwen pase tan panse sou sa ki manje ou bezwen manje pou kwasans cheve ki rich nan eleman nitritif sa yo. Asire w ke ou konsilte yon espesyalis anvan yo kontinye ak konsomasyon nan sipleman dyetetik.

Si ou manje bon, ki gen ladan manje moun rich nan vitamin ak mineral nan rejim alimantè ou a, klere byen bèl cheve longè pral sispann yo dwe yon rèv enposib pou ou. Manje vitès kwasans cheve! Swen pou cheve senplifye si ou chanje fòm ou, ou pito rejim ou.