Sekrè nan nitrisyon apwopriye pou bote nan po ak cheve

Jodi a mwen kontinye yon seri de atik nan ki mwen pataje avèk ou sekrè yo nan bote ak jèn. Nan dènye atik la Mwen te ekri sou sa ki enkonvenyans jèn nou yo ak bote. Jodi a mwen pral pale sou nitrisyon pou bote - sou sa yo manje ke ou, sou kontrè a, ap bezwen dwe enkli nan rejim alimantè a yo nan lòd yo prolonje jenn pou plizyè ane.

Ki rekòmandasyon jodi a baze sou?

Nan yon atik anvan, nou te jwenn ke jèn yo ak bote yo vòlè pa pwosesis enflamatwa nan selil yo, osi byen ke patikil danjere yo rele radikal gratis. Pwosesis sa yo rive nan kò ou nan yon degre oswa yon lòt toujou, menm si ou konplètman manje, detann ou, fè egzèsis ak fè egzèsis regilyèman. mezi anti-estrès (fè makèt pa konte). Men, ou ka bati rejim alimantè ou a nan yon fason ke ou netralize radikal gratis otan ke posib, kòm byen ke sispann pwosesis yo enflamatwa nan kò a, ki vle di ou pral reprann bote vle ou ak jèn.

Prensip nitrisyon pou bote ak jèn No 1: sispann enflamasyon

Manje manje ki gen pwopriyete anti-enflamatwa. Men sa yo enkli:

jenjanm - gen giperol, ki gen pwopriyete anti-enflamatwa
timerik - gen efè anti-enflamatwa
gra pwason - gen OMEGA-3 asid gra, ki fè yo konnen pou anti-enflamatwa pwopriyete yo (epi tou li gen yon pakèt antye nan efè pozitif sou sante nou ke mwen te ekri sou ... nan atik sa a)
len - rich nan OMEGA-3
nwaye - tou rich nan OMEGA-3
lay - gen aliin ak alicin, ki pa sèlman gen efè anti-enflamatwa, men tou, aktivman goumen kont bakteri
rekòt pye mant - tou te gen yon efè anti-enflamatwa, epi li tou amelyore dijesyon

Sekrè nan nitrisyon apwopriye pou bote ak sante nan cheve

Swen cheve efikas se pa sèlman kòrèkteman chwazi pwodui kosmetik chè, men tou, yon rejim balanse ki gen ladan tout eleman nitritif ki nesesè pou kò an. Li se yon apwòch entegre ki pral ede reyalize pi bon rezilta yo ak fè fas ak pwoblèm ki gen nan pèt cheve, sechrès, lwil oswa frajil cheve. Yon kalite rejim alimantè pou boukl bèl ak sante yo ta dwe gen ladan manje moun rich nan vitamin ak mineral, epi li se tou nesesè yo kenbe yon balans ant pwoteyin, grès ak idrat kabòn.

Prensip nitrisyon pou bote ak jèn No 2: nou estabilize sik nan san

Poukisa? Reyalite a se ke li se so nan sik nan san ki mennen nan enflamasyon e menm estrès fizyolojik. Li se kontni an glikoz segondè nan san an ki fòme efè a kristal, ki pa sèlman deranje balans lan ormon, men tou, mennen nan fòmasyon nan plakèt kolestewòl, maltèt ak tansyon wo. E se pa tout. Reyalite a se ke menm san yo pa konsome bagay dous, ou ka gen sik nan san. Paradoks? Pa nan tout!

Reyalite a se ke idrat kabòn vit, ki enkli ladan sereyal (sereyal), farin frans (menm plen farin ble!), Ki gen lanmidon ladan (pòmdetè ak mayi) ak anpil fwi, mennen nan prèske sote yo menm nan sik nan san, tankou si si ou te manje yon gato oswa bwè te avèk sik.

"Se konsa, koulye a?", Ou mande, "Èske li reyèlman pa manje swa fwi oswa farin avw?"

Erezman, gen tout bagay sa a se posib, men nan konbinezon ak grès. Poukisa yo bezwen grès? Pou ralanti pousantaj absòpsyon nan idrat kabòn senp ki soti nan pwodwi ki anwo yo. Grès sanble pake idrat kabòn, epi yo vin mwens aksesib. Tou de sirèt vlope nan yon pakè ak idrat kabòn yo "vlope" nan yon fim gra, ki pral mande pou tou de tan ak anzim yo kraze. Tout bagay sa a pran tan. Se poutèt sa, pwosesis la ralanti, epi ou fè eksperyans yon santiman gwo sasyete pou pi lontan.

Ki sa sa vle di nan pratik?

manje fwi sèlman lè akonpaye pa nwa ak grenn oswa imedyatman apre yon lòt repa
sandwitch san gad dèyè pesto oswa mayonèz endijèn
ajoute plis legim oswa ghee labouyl la, menm jan tou tout kalite grenn ak nwa

Natirèlman, gen yon anpil nan prensip sou nitrisyon pou estabilize sik nan san, epi yo pa pral anfòm nan atik sa a, men ajoute grès se youn nan metòd prensipal yo. Se poutèt sa, kòmanse omwen ak sa a, e mwen si ke rezilta a pral agréable sipriz ou.

Prensip la nan nitrisyon pou bote ak jèn No 3: nou kontribye nan restorasyon nan manbràn selilè

Pati sa a nan mezi yo retabli bote ak jèn se prèske de baz yo. Vreman vre, si manbràn selilè a se sante, Lè sa a, tout eleman nitritif yo ak vitamin ki gen mineral li bezwen ka byen fasil rantre nan li.

Pou kòmanse, pèmèt yon ti kras byochimik. Manbràn selilè a konsiste de yon kouch doub nan fosfolipid (grès), ki dwe gen yon "k ap flote" estrikti. Sa se, sou yon sèl men yo, yo dwe anfòm ajiste kont youn ak lòt, ak sou lòt la, yo pa dwe konfòme byen ak chak lòt - otreman eleman nitritif ak microelements pa ka rantre nan selil la. Poukisa yo bezwen ale la? Nan lòd pou selil la konplètman fè fonksyon li yo! Men, si li pa fè sa, lè sa a nou kòmanse vin granmoun e nou malad.

Ki jan yo asire kòrèk "flotabilite nan" nan manbràn selilè a (manbràn)? Add grès enstore nan rejim alimantè ou! Ki sa egzakteman refere a yo? Isit la se yon lis pasyèl:

lwil oliv
lwil tounsòl
lwil len
lwil oliv zaboka
zaboka
nwa ak grenn (tou yon sous pwoteyin legim)
lwil oliv kolza
lwil oliv zanmann

ENPTAN: tout lwil yo ta dwe fè frèt sèlman. Ou toujou fri sou rafine? Lè sa a, tanpri gade isit la videyo sa a nan kanal youtube mwen: nan li mwen di an detay poukisa sa a se pa valè li.

Prensip la nan nitrisyon pou bote ak jèn No 5: sipòte fwa a

Pou kenbe fwa ou fonksyone, w ap bezwen:

remèd fèy anmè ak fèy vèt (rokèt, wouj sòs salad Redicchio, fèy pisanli - kounye a se jis sezon an!)
chadèk
zès nan Citrus divès kalite
rafal anmè
legim vèt fonse ak vèt

An detay sou jan pou sipòte fwa ou san dwòg, mwen te ekri nan atik sa a.

Prensip la nan nitrisyon pou bote ak jèn No 6: nou ede travay la nan sistèm nan èkskresyon

Tout bagay se senp isit la. Yo nan lòd pou sistèm nan ekskretè fè fas ak fonksyon li yo, ou bezwen:

Bwè ase dlo (1.5 - 2 lit pa jou ta dwe ase, men si ou gen plan pou yon jou, gen ladan fòmasyon, Lè sa a, santi yo lib yo ajoute yon lòt lit). Li se nan dlo ke tout pwosesis metabolik pran plas, epi si li se pa ase, Lè sa a, nou pa sèlman pa ka debarase m de toksin ak toksin akimile nan kò a, men po nou an, ak tout kò a, kòmanse soufri soti nan sechrès. E pa gen krèm sove ou! Paske krèm yo fèt pou kenbe tèt ak imidite nan selil yo. Men, si pa gen ase imidite, lè sa a pa gen anyen pou kenbe. Ou konprann sa mwen vle di? Ki jan ak ki lè yo bwè dlo - ou ka li sou li nan atik sa a.
Deplase omwen 20 minit nan yon jou nan yon vitès modere. Mache reflechi nan pak la ak vitès nan yon kalmason, nan kou, goumen estrès, ak sa a se deja trè, trè bon, men yo pa apwopriye pou ede sistèm nan ekskretè a. Ou bezwen mache pou ke batman kè ou leve epi ou santi ou omwen yon ti kras pi cho. Menm pi bon si ou swe. Dakò. Se poutèt sa, swa achte yon manm jimnastik oswa bon soulye kouri pou djògin alantou kay la, oswa jis envesti nan yon bisiklèt fè egzèsis lakay ou. Yon anpil nan opsyon! Pèsonèlman, mwen renmen mache nan yon pas trè vit nan jaden yo nan tout vilaj Danwa mwen an, ak yon klib Fòm ede soti nan jou lapli.

Prensip la nan nitrisyon pou bote ak jèn No. 7: nou etabli trip yo

Poukisa sa enpòtan?

Premye a tout, li se nan trip la ki résidus yo nan òmòn depanse yo lage (apre yo fin travay yo ak fwa a ak kòlè). Men, si ou soufri soti nan konstipasyon, oswa si ou tou senpleman pa gen ase fib nan rejim alimantè ou a ki sa yo résidus òmòn ka rete kole, Lè sa a, ou pral kontinye gen yon sikilasyon san kontwòl nan sibstans ki sou nan kò ou, ki se tan segondè yo kite ou. Lè sa a pral sètènman afekte negatif aparans ou, sante ak balans ormon. Apre yo tout, nou pa bezwen òmòn yo te pase, men yo lage sibstans ki sou rezidyèl ki mennen nan yon surabondans nan tou de estwojèn ak testostewòn. Depase estwojèn mennen nan pran kontwòl pwa san kontwòl, kansè nan, sansasyon pwatrin blanchi, endometirosis, ak ... pa gen anyen nan lis! Onesmòn yo dwe nan balans, otreman li pral move pa sèlman ak bote, men tou, ak sante.

Yon eksè de òmòn gason mennen nan kwasans cheve vle, rezistans ensilin, akne ak lòt gratèl sou figi a, lakòz, pèt nan règ, obezite tankou yon pòm, po lwil ak cheve lwil. Sa vle di, bote a riske nan sans pawòl la. Se poutèt sa li enpòtan pou retire tout òmòn depanse nan kò a alè.

Dezyèmman, nòmal fonksyon entesten (poupou 1-2 fwa nan yon jounen san yo pa jounal ak sigarèt, an menm tan an, konsistans poupou: ki te fòme, fè nwa mawon (vèt fonse tou pèmèt - si ou bwè lou nan jou sa a. fwete vèt), men mou ase) asire ke tout toksin ak lòt pwodwi dechè yo retire nan kò a sou tan. Apre yo tout, si sa pa rive, Lè sa a, pwosesis la enflamatwa kòmanse, ak Entoksikasyon tou rive. Tout bagay sa a reflete tou de nan aparans ak nan byennèt ou. Ay. Si ou gen konstipasyon, Lè sa a, mwen te ekri sou ki jan yo debarase m de li san yo pa dwòg detay isit la.

Isit la yo se 7 mezi prensipal yo ki fasil yo ekri nan yon atik, men se pa tèlman fasil yo mete an pratik. Tout sanble yo dwe klè, men lè li vini desann nan biznis, anpil yo pèdi nan seri a nan règleman sa yo ki senp. Ki sa ki fè Kòmanse ti! Pran 1 pwen epi eseye li sou lavi ou. Yon mwa, de, twa ... jiskaske li pran rasin. Rete, te fè yon ti repo, pou egzanp pou 2-4 semèn, e ankò prezante inovasyon sa a. Sa a se fason ou ka vrèman chanje seryezman rejim alimantè ou a nan jis yon ane oswa de.

Eske ou te vle tout bagay pi vit? Men, sa a se pa yon grenn ki sòti nan yon famasi, epi yo pa piki nan yon salon bote. Epi ou pa t 'vin granmoun nan yon sèl jou. Se konsa, sa se yon kèk mwa konpare ak yon rezilta ki estab "sou figi a"?

Pè pa fè fas pou kont li? Oswa vle jwenn rezilta a pi vit? Lè sa a, mwen envite ou jwenn mwen Mwens 8 ane nan pwogram 8 semèn, ki kòmanse sou Me 25 (kouri sèlman 1 tan pou chak ane!). Gen, anba pedagojik strik mwen ak sipò nan yon gwoup ak yon sikològ espesyalman envite, ou yo pral kapab prezante anpil nan chanjman sa yo nan lavi ou nan jis 2 mwa. Mwen pral di KISA fè ak nan sa ki sekans, ak sikològ la pral eksplike KIJAN pa kite pèdi. Li vo li!

Pa kwè ke yon pwogram nitrisyon ka fè ou bèl nan jis 2 mwa? Lè sa a, isit la se yon egzanp nan youn nan patisipan yo nan pwogram mwen an. Se sèlman nan mwa fevriye ak avril, ak chanjman sa yo!

Antretan, ou ap panse sou nitrisyon pou bote ...

Nan pwochen atik la mwen pral pale sou sa solisyon fasil egziste sou wout la nan bote ak jèn p'ap janm fini an. Sètadi, sou sipleman ke ou ka achte ak pran yo kenbe bote ak sante.

Dane mwen! Mèsi pou lekti. Mwen pral trè rekonesan si ou pataje atik sa a nan rezo sosyal ou oswa kite yon kòmantè.

P.S.Si ou bezwen yon konsiltasyon endividyèl - kontakte! Detay -isit la.

Ou renmen atik la? Nan lòd pa pèdi devan je nan blog la, abònman nan nouvèl la! Sa a ka fè nan kolòn dwat la oswa pa vin yon abònen nan gwoup mwen an souoswa sou Instagram, Facebook oswa Vkontakte (lyen yo tou nan kolòn dwat).

ATANSYON! Atik sa a se pa yon gid dirèk nan aksyon. Tanpri, pa oto-trete ak konsilte yon espesyalis. Otè a pa responsab konsekans tretman pwòp tèt ou chwazi yo.

Bon pwodwi yo

Yon rejim alimantè ki an sante ap ofri ou ak cheve epè san fini fann ak boukl frajil. Manje yo ta dwe balanse ak boure kò a ak tout eleman ki nesesè tras yo. Anvan yo konsidere ki manje ki bon pou sante, li ta dwe note ke vitamin pa pral absòbe si ou gen yon lestomak douloureux oswa pwoblèm entesten. Anvan ou chwazi yon rejim alimantè epi kòmanse yon mòdvi an sante, ou dwe retabli mikroflor nan entesten. Yon zouti ekselan e chè se devlopman syantis Japonè yo BioNormalizer

Fèrmantasyon pwodwi nan papay vèt retabli selil ki domaje, amelyore mikroflor nan entesten, ogmante iminite ak sèvi kòm yon profilaktik kont fòmasyon onkolojik. Retinol kòm yon pati nan anzim a amelyore estrikti a nan po a, vitamin C gen pwopriyete antioksidan ak retire radikal gratis nan selil yo. Beta-karotèn afekte pozitivman ògàn vizyèl la epi li afekte vizyon an. BioNormalizer trete dysbiyis ak konplètman retabli fonksyon entesten. Apre ou pran yon kou prevantif ak yon dwòg Japonè, ou ka kòmanse devlope meni an dwa.

Grenn pye koton swa Pwodwi a gen poliensature omega-3 ak omega-6 asid, ki pwoteje kont fòmasyon sklerotik ak pirifye san an. Nutrisyonist rekòmande konsome twa gwo kiyè grenn pou chak jou. Anplis, grenn yo bon epi yo souvan ajoute nan byen kwit. Tretman chalè pa detwi vitamin ki fè pye koton swa, se konsa manje bon se pa sèlman bon, men tou bon gou.
Kawòt. Vitamin A, ki se yon pati nan ji kawòt ak beta-karotèn, retabli nivo ormon, ranfòse klou ak cheve. Ji kawòt gen yon efè dyurèz, paske doktè preskri li kòm yon prophylactiques kont urolithiasis.
Kavya nwa. Délikatès a se tout eleman tras itil ki nesesè pou nenpòt ki kò pou devlopman konplè ak antretyen nan iminite. Kavya gen asid oleik ak palmitik. Eleman yo responsab Elastisite nan veso sangen yo ak pou anpeche konjesyon serebral la. Eleman yo ki fè moute kavya estimile pwodiksyon an nan kolagen an nan po a, fè li souplesse ak souplesse. Regilye itilize nan kado ap byen vit retabli sante a nan cheve ou yo. Ka kavya nwa dwe manje pa sèlman nan manje. Serp anpoulBergamo ak ekstrè kavya netwaye menm ondilasyon gwo twou san fon, evens soti ton po ak elimine wouj. Ka dwòg la dwe ajoute nan figi krèm, kidonk amelyore aksyon an nan eleman yo nan pwodwi a kosmetik.
Lanmè chou frize. Yon bon gou ak an sante trete gen eleman tras tankou yòd, potasyòm, mayezyòm ak fè. Sibstans ki sou yo idrat cheve nan tout longè li yo, anpeche fragilite. Yòd stimul san microcirculation nan lar a grès, nouri folikul yo cheve, ak eksite kwasans cheve. Niacin, ki se yon pati nan alg, kontwole glann sebase yo ak elimine sebore. Kolin ranforsi porositë yo ak retabli balans pH nan po a, se konsa ke akne byen vit disparèt. Konsomasyon regilye nan alg pral ede byen vit retabli iminite ak restore pèdi bote. Sèvo figi Siprèm rid la soti nan kay la Pogen Ekstrè alg, se konsa pwodwi a anpeche aparans nan ondilasyon ak elimine defo ki egziste deja sou po an.

Rekòmandasyon espesyalis yo

Pou kenbe sante nan po ou ak tout cheve nan tèt, ou ta dwe konfòme yo ak règ sa yo:

Bwè omwen 2 lit dlo chak jou. Yon ase nivo de imidite nan selil yo anpeche overdrying nan po a ak pwoteje cheve a soti nan fragilité.
Konsome ji kawòt frèch regilyèman.
Sèvi ak pwodui kosmetik ki baze sou engredyan natirèl.
Manje grenn ak nwa.Olye pou yo bagay dous ak bagay dous divès kalite ki gen yon kontni sik segondè, bay sè pwodwi natirèl. Syantis yo te pwouve ke anvi pou bagay dous yo ki te koze pa yon mank de idrat kabòn. Pistach ap byen vit fè pou mank eleman nan kò a epi pwoteje w kont liv siplemantè.
Evite manje gra, fri, ak pikant. Pwodwi yo ka lakòz brûlures ak pwoblèm mikroflor entesten.
Vizite deyò pi souvan epi pa bliye aktivite fizik yo. Fè egzèsis regilye ap ede kenbe sistèm nan kadyovaskilè ak amelyore atitid ou.

Sonje byen ke kle nan bote ou se pa sèlman nitrisyon apwopriye ak pwodui kosmetik-wo kalite, men tou, yon mòdvi an sante.

Efè nitrisyon an

Cheve nan estrikti li se strings Keratin antèt ak balans. Yo grandi soti nan folikulèr cheve, ki tout sibstans ki sou antre nan nan san an. Relasyon an evidan: plis eleman nitritif yo antre nan san an, an sante ou vin cheve ou.

Pou òganize rejim alimantè dwat la, ou bezwen konnen ki fonksyon diferan sibstans ak vitamin fè. Se sou baz konesans sa a ki fòme yon rejim alimantè pou cheve ki an sante.

Kaboyidrat. Sa a se "motè a" nan kò nou an. Mèsi a idrat kabòn konplèks, enèji ki lage ki se depanse sou tout pwosesis fizyolojik, ki gen ladan kwasans cheve. Alokasyon pou rekòmande chak jou a se 2-3 g pou chak 1 kg pwa pa jou. Yon endikatè endividyèl enpòtan nan kalkile pran an kont estrès fizik ak mantal. Atansyon yo ta dwe peye bon jan kalite a nan idrat kabòn boule, depi efikasite nan tout pwosesis nan kò a depann sou sa. Sous nan glusid konplèks: sereyal, legum, farin frans antye pwodwi, sereyal, legim.
Grès. Yon kantite lajan ase nan asid gra dirèkteman afekte absòpsyon nan vitamin enpòtan, fonksyone nan sistèm iminitè a ak balans ormon. Se poutèt sa, nan yon kò ki an sante, cheve ap grandi pi byen, yo pi fò ak pi fò. Grès gen yon efè pozitif sou kondisyon an nan po tèt, Elastisite nan cheve ak to kwasans. Nòmal la chak jou se 0.8-1 g pou chak 1 kg nan pwa. Grès satire yo ta dwe manje 1/3 nan nòmal la chak jou, ak enstore - 2/3 nan pati la. Pwodwi ki gen an sante omega-3 ak omega-6 asid gra: lwil legim (kolza, oliv, flè solèy), pwason, nwa, soya.
Ekirèy. Materyèl bilding ki soti nan ki selil, tisi, ògàn, klou ak cheve yo fòme. Mank nan sibstans sa a nan kò a afekte sante jeneral, ak cheve a vin trè frajil ak grandi mal, depi pwoteyin se baz estrikti yo. Nòmal la chak jou se 1.5 g pou chak 1 kg nan pwa, pwodwi ak cystine yo dwe prezan nan rejim alimantè a. Sa a asid amine anpeche pwoblèm ki gen nan sechrès ak cheve frajil, ak ki genyen nan yo ze, bèt volay, vyann kochon, lay, bwokoli, Brussels chou, lèt.
Vitamin A. Afekte bon jan kalite a nan kwasans cheve, aparans yo. Avèk yon mank nan vitamin A, sechrès, fragilite, yo ogmante pèt cheve obsève. Soti nan manje ou bezwen jwenn omwen 700 mk vitamin pou fanm ak 900 mk pou gason. Se kantite lajan an pi gwo nan eleman sa a yo te jwenn nan lwil pwason, fwa, anpil jòn ak bè.
Vitamin E. Ankouraje san koule rapid, akòz ki oksijèn ak lòt sibstans ki sou benefis aktivman antre nan po tèt la ak folikulèr, ki soti nan ki cheve a nouri. Yo vin pi bèl ak briyan. Vitamin E enplike nan sentèz kolagen an, ki responsab elastisite cheve ak po. Li rekòmande pou konsome 10-20 mg pou chak jou. Pwodwi Vitamin E: lwil jèm ble, somon, nwa, ze poul, fwa vyann bèf, Buckwheat.
Vitamin gwoup B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Kenbe yon aparans ki an sante ak ki byen penyen nan seksyon yo, ranfòse pileu cheve a, anpeche bonè vyeyès nan cheve yo epi kontwole pwodiksyon sebase a. Nòmal la pou chak nan sa yo vitamin se pwòp li yo: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - soti nan 30 a 90 mg, B9 - jiska 400 μg. Ou ka jwenn tout konplèks la nan vitamin B soti nan nwa, bran, pwodwi ki soti nan farin frans konplè, fwomaj, ze, legim ak pwodwi tounen-lèt.
Vitamin C. Ranfòse miray ranpa yo nan san veso, kidonk amelyore nitrisyon nan folikulèr yo, sipòte Elastisite a nan po a ak cheve, stimul pwodiksyon an nan kolagen an. Endikatè ki rekòmande a se 75-90 mg chak jou. Sous Vitamin C: rosehip, mòn sann, cotoneast, kiwi, zoranj, jèrm Brussels, epina, rou.
Iron Gras a sa a sibstans, oksijèn kenbe nan san an ak antre nan tout sistèm kò, ki gen ladan po a. Itilize nan yon nòmal nan 10-20 mg pral pèmèt ou bliye sou cheve mat ak toujou ap tonbe. Iron ka jwenn nan dyondyon sèk, vyann wouj (fwa vyann kochon ak vyann bèf), alg, Bran, Buckwheat ak anpil jòn ze.
Kalsyòm Youn nan materyèl prensipal yo nan bilding cheve. Kalsyòm ranfòse estrikti li yo ak anpeche fragilite. Pousantaj nan konsomasyon varye de 1000 a 2000 mg. Pwodwi eleman segondè: grenn pavo, poud lèt, grenn wowoli, fwomaj difisil, fwomaj feta, sadin.
Silisyòm ak souf. Eleman enpòtan san yo pa konplè sentèz kolagen an enposib. Yon kantite lajan ase nan souf (500 mg) ak Silisyòm (10-50 mg) nan rejim alimantè a bay fòs cheve, Elastisite ak klere. Yo nan lòd pou nòmal ki nesesè nan souf antre nan kò a, ou bezwen mete lèt, ze, vyann mèg, bè, kristase, chou ak pwa nan meni an chak jou. Silisyòm genyen ladan l farin avwàn, Bran, pòm, seleri, grenn tounsòl ak vyann bèf.
Zenk Zenk enpòtan pou cheve paske li enplike nan sentèz pwoteyin ak absòpsyon vitamin A ak B. Bay boukl briye, amelyore kwasans ak anpeche pèt. Nòmal la nan itilize se 15-20 mg. Pwodwi ak zenk: fwa vyann bèf ak lang, anchwa, somon, nwa ak grenn, fwi sèk, zaboka, chou, dyondyon, zonyon.
Manyezyòm Li gen tandans fè akimile nan cheve a, ki soti nan kote kò a ka "ranmase" li nan ka ta gen Defisi. Sa a mennen nan rediksyon nan arbr a cheve ak domaj nan po a. Manyezyòm se tou patisipe nan pwosesis yo metabolik nan sentèz la kò ak pwoteyin, ki afekte kwasans cheve. Nòmal an mwayèn se 400 mg. Se atik la ki genyen nan yo Buckwheat, farin avwàn ak pitimi, osi byen ke nwa, alg ak legum.

Rasin gra

Pwoblèm lan nan cheve rapidman kontamine anjeneral ki koze pa maladi ormon oswa faktè éréditèr, men yo ka asosye ak konsomasyon twòp nan manje Piquant.

Epis santi bon, ap resevwa nan san an, lakòz kò a lage plis chalè, se pwosesis la nan sekresyon sebase tou entansifye, akòz ki cheve a vin sal pi vit.

Yon lòt rezon pou travay la twò aktif nan glann sebase se yon mank de B2 vitamin, ki se patisipe nan règleman an nan pwodiksyon sebase.

Solisyon: redwi kantite manje Piquant ak Piquant nan rejim alimantè a, enkli sous prensipal vitamin B2 a (nwa bwapen, nwa, fwa ti bèf, makro, fwomaj, ze) nan rejim alimantè a.

Sechrès ak pelikul

Cheve sèk souvan kase ak sanble mò, itilize nan zouti manier san yo pa yon ajan tèmik pwoteksyon ka vin pi mal sitiyasyon an. Seksyon yo byen vit diminye ak yon mank de mayezyòm oswa vitamin A, ensèk sifizan de sebase devlope akòz yon deficiency nan vitamin B6 ak asid gra. Epitou, ak yon mank de eleman sa yo, pelikul ka rive.

Solisyon: itilize fwa, ze, lwil pwason, Buckwheat, alg, epina, bay cheve ou yon rès nan manier, toujou itilize yon ajan pwoteksyon kont tanperati ki wo.

Cheve frajil

Cheve febli ak repo ak deficiency kalsyòm oswa ensifizan pwodiksyon de kolagen an. Vitamin E, C, Silisyòm ak souf yo responsab pou sentèz li yo, mank de eleman sa yo negativman afekte sante boukl yo.

Solisyon: pi souvan gen fwidmè, somon, bran, fwi Citrus, vyann bèf ki pa gen anpil grès, pwodwi letye, ze, salad sezon ak lwil ki soti nan jèm ble.

Pwofi pèt cheve

Nan mwayèn, apeprè 50-120 cheve tonbe soti pou chak jou - sa a se yon pwosesis fizyolojik nòmal, bann nouvo ap grandi nan plas yo sou tan.

Si kantite pèt cheve depase nòmal, lè sa a kò a manke vitamin A, zenk, fè, asid folik ak nikotinik.

Solisyon: manje grenn joumou, pwa blan, fwa poul, pistach, pran lwil pwason.

Ki jan yo manje pou cheve ou se fò ak an sante

Lendi

Lè leve: yon vè dlo pi, ou ka ajoute yon ti kiyè siwo myèl ak kèk gout ji sitwon.

Dejene: fwomaj kotaj endijèn ak Dill ak sèl oswa avèk rezen ak siwo myèl, kafe oswa te.

Goute: yon bannann.

Manje midi: colslaw, soup legim ak yon sèl pen nan pen ak bè.

Goute: ji kawòt epi ajoute 1 ti kiyè nan lwil len ak ji an.

Dine: koklich vapè ak 200 g nan legim fre oswa konpòte,

Madi

Lè leve: yon vè dlo pwòp.

Dejene: de ze omlèt, yon sèl konkonb ak kafe oswa te èrbal.

Goute: yon zoranj oswa de mandarin.

Manje midi: konpòte zukèini ak kodenn bouyi oswa poul, yon vè ji.

Goute: kèk nwa nenpòt kalite.

Dine: diri bouyi ak vyann (vyann bèf) ak yon sòs salad konkonb ak tomat, sezonman ak lwil oliv oswa lwil joumou, ou ka toujou gen yon moso nan mayi fwomaj kotaj.

Mèkredi